Consejos

Guía General de alimentación para atletas

Come una dieta bien equilibrada con unos 7/8 g de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Esto representa un 60 – 65 % de tu toma de energía diaria.
Consume 1,2 – 1,4 g de proteína por kilo de masa corporal por día.
Bebe suficiente cantidad de líquido durante el día (aproximadamente 1,5 – 2 litros).
Toma tu última comida (rica en carbohidratos) como mínimo 2-3 horas antes del ejercicio. ¿No hay tiempo para preparar una comida? Utiliza la barrita Maxim Energy, Carbo Cake y/o Energy Mix.
Evita comidas ricas en fibra 3 días antes de la competición.
Cuando te ejercitas a nivel intensivo moderado más de 45 minutos, se recomienda beber 750 ml. de saciador de sed por hora durante el ejercicio.
Cuando te ejercitas a nivel intenso durante más de 45 minutos, se recomienda tomar 100 g de Enegry Gel por hora para una recarga óptima de energía. Bebe también 750 ml de saciador de sed por hora para una hidratación óptima.
Cuando tengas que ejercitarte de nuevo dentro de las próximas 24 horas, se recomienda usar producto de recuperación dentro de la hora después del ejercicio. Bebe también 500 ml de saciador de sed inmediatamente después del ejercicio.
Siempre prueba los productos de nutrición deportiva nuevos durante los entrenamientos antes de usarlos en competición.

Para un rendimiento óptimo comprueba cómo usar los productos Maxim según el programa de 3 pasos de la siguiente tabla:

Deporte	Antes del ejercicio	Durante el ejercicio	Después del ejercicio
Atletismo larga distancia (> 10 km)	Energy Mix, Energy Drink, Active Hydration	Energy Drink, Active Hydration, Energy Gel, Energy Bar	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink, Batido de Proteínas
Ciclismo carretera Mountain bike	Energy Mix, Carbo Cake, Energy Bar, Energy Drink, Active Hydration	Energy Drink, Active Hydration, Energy Gel, Energy Bar, High Energy Drink	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink, Batido de Proteínas.
Natación, Piragüismo, Atletismo (< 3000 m), Esquí alpino, Vela	Energy Mix, Carbo Cake, Energy Bar, Energy Drink, Active Hydration	Energy Drink, Active Hydration (durante entrenamiento)	Energy Drink, Active Hydration, Proteín Bar XL, Recovery Drink
Triatlón, Duatlón, Esquí de fondo, Maratón, Raids de montaña	Energy Mix, Carbo Cake, Energy Bar, Energy Drink, Active Hydration	Energy Drink, Active Hydration, Energy Gel, Energy Bar, High Energy Drink	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink, Batido de Proteinas
Deportes de equipo (ej. Fútbol, Baloncesto, Voleyball)	Energy Drink, Active Hydration, Energy Bar	Energy Drink, Active Hydrtaion, Energy Bar (Energy Gel)	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink
Deportes de intervalo (ej. Tenis, Badminton, Squash)	Energy Drink, Active Hydration, Energy Bar	Energy Drink, Active Hydration, Energy Bar (Energy Gel)	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink
Spinning	Energy Drink, Active Hydration, Energy Bar	Energy Drink, Acitve Hydration	Energy Drink, Active Hydration, Protein Bar XL, Recovery Drink
Entrenamiento de Fuerza / Potencia	Energy Drink, Active Hydration (creatina) Bebida de carbohidratos & Proteína.	(Batido de Proteínas)	Energy Drink, Active Hydration, Bebida de Proteína en Suero 100, Bebida de Proteína, Batido de Proteína, (creatina)

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